wyciskanie hantli

CZWARTEk-PIĄTEK 2 fajne dni, choć robię trochę krótsze treningi, mniejsza objętość, intensywność w górę. Powoli narasta zmęczenie w nogach, ale nie ma tragedii. Forma się poprawia, jednak waga chyba stoi, zobaczymy jutro z rana na czczo. Powinno być 84 kg i tak 1 kg na tydzień, żeby spokojnie w diurezę wejść, tez nie chce zbyt mocno się [...]

[...] chwytem młotkowym 12 9 9 Uginanie nadgarstków podchwytem Max max max Uginanie ramion ze sztangą nachwytem max max max CZWARTEK: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 9 6 wyciskanie hantli na plasko 10 8 6 Rozpientki na ławce skośnej 10 10 10 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 6 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Francuz [...]

[...] 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Nogi: [...]

[...] 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min [...]

[...] podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

ok Biniu na poważnie zaczynam się interesować tą "dietą" z tym że jakoś nie mogę się zabrać , próbowałem już 2 razy i nic. Jeżeli już się zabiorę to chce to zrobić porządnie. Ułożyłem wstępny plan FBW ( proszę o poprawki ) A. Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 MCNPN 3x8 Podciąganie na drążku do klatki 5x5 Wyciskanie płasko 5x5 Military [...]

[...] tyl barku * Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 NOGI TRICEPS * Przysiad ze sztangą 4x10 a gdzie cwiczenie na czworoglowy i dwuglowy uda?? * Wspięcia na palce 3x10 * Francuskie wyciskanie w siadzie 4x10 * Francuskie wyciskanie do czoła 3x 8-10 lezac na laweczce poziomej... * Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 3x10 tyle sugestii z mojej strony. [...]

Witam A moze by tak zastosowac progresje i poprawic technike i skupic sie tu na fazie negatywnej. 1.wyciskanie sztagi lawka pozioma 12 10 8 8 2.wyciskanie hantli glowa w gore 12 10 8 8 3.wyciskanie sztangi glowa w dol 12 10 8 8 4.rozpietki lawka pozioma 12 12 12 12 bic 1.unoszenie ramion ze sztanga 12 10 8 8 2.unoszenie hantli chwyt mlotkowy [...]

/SFD/2018/5/5/695a30f56a704b95899c657ea3c4c3ce.jpg Witajcie! Również postanowiłem przyłączyć się do zabawy ;-) Dzisiejszy dzień jako, że wolny od pracy był idealnym do tego by stał się dniem treningowym :-)) Tym bardziej, że od rana byłem sam. Moja narzeczona na 9 poszła do pracy, więc co samiec alfa może robić w taki dzień? Albo założyć kapcie w [...]

[...] w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] x 10 4. High Pull 4 x 12 5. Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 10 ==> zamiast tego wykroki i dać po przysiadach 6. Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10 ==> zamienić na wyciskanie hantli stojąc 7. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12 B: 1.Martwy ciąg 5 x 10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 3. Wyciskanie żołnierskie 4 x [...]

Moja propozycja treningu: Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 2 x 12 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 4 x 10-12 6. Brzuch [...]

Dzisiaj push Po 8 tyg wprowadzilismy z trenerem lekkie modyfikacje cwiczen Push trening 2 1. Wyciskanie hantli na lawce na skosie 4x10p /bez zmian/ 8kg/8kg/8kg/8kg 2. wyciskanie na maszynie lezac 3x10/12p 2.25kg/2.25/2.25 3. pompki na poreczach na maszynie 4x10p 36kg/36/36/36 4. Rozpietki sztangielkami na skosie 3x12p /bez zmian/ 5kg/5/5 [...]

22.09.2015 DT DNP Poszlam wczesnie spac bo po poludniu przyplatala sie migrena. Obudzil mnie tv wiec korzystam z okazji i wpisuje dzisiejszy trening. Ale mnie piersiowe bola. W sumie tto codziennie mnie cos boli, to juz stan normalny. I mowie o bolu po treningu czyli prawidlowo, miesnie rosna:) Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie na suwnicy [...]

29.09.2015 DT Bylo zabawnie 1. Wyciskanie na suwnicy skos 10kgx12/12.5x10x10x10 10kgx12/12.5x8+2/7+3/7+3 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6 2. Wyciskanie na plaskiej 10/10/10/10 12.5x10x10x10x10 Sztangielkix2:6kg/7kgx12/8kgx10/9kgx4+2 10x10/12.5x10/12.5x8/12.5x8+2.5x10 3. Rozpietkiw bramie na lawce skosnej [...]

[...] barków-"szrugsy" Klata -Wyciskanie na skosnej ( zmieniłem ) Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie B -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Uda -Przysiady ze sztanga Plecy -Podciąganie na [...]

MC potrafie wykonac raczej prawidlowo a reszte to pewnie z lekkimi bledami ale czlowiek uczy sie caly czas wiec dam rade ;) A co do tego treninhu to moze byc czy jednak cos zmienic bo szczerze troszke zamieszaliscie mi w glowie xD znalazlem jeszcze jeden trening typu split ocence go poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3x10 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 10/10/10 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce prostej 10/10/10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4×10 Triceps - prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4×10 Rowerek 20 minut Środa Barki - wyciskanie [...]

25.10.2015 Trening Upper Podciąganie - 3 sekundy opuszczania. 8,7,5,5 Pompki na poręczach: 5kgx10 6,5kgx10 5kgx9 5kgx8 Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx10 10kgx10 12kg9 12kgx9 12kgx5+10kgx5 Uginanie hantli z rotacją: 12kgx12 12kgx6 12kgx5+10kgx5 Prostowanie linek wyciągu górnego: 19kgx12 21kgx12 19kgx12 19kgx8 Komentarz: Coś nieciekawego się dzieje [...]

08.02.2016 Trening Góry Podciąganie: 10,7,5,3,3,2 Pompki na poręczach: 0kgx5 10kgx10 5kgx8 0kgx10 0kgx7 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 45kgx8 45kgx8 Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx10 10kgx10 14kgx10 Uginanie biceps: 12kgx10 12kgx6 10kgx10 Prostowanie linek wyciągu górnego: 14kgx12 17kgx12 19kgx10 Dipy: Progres, w sumie to wracam do wyniku z [...]